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6 a 10 de setembro

As férias, tão importantes e revigorantes para as famílias, sabem muito bem mas acabam depressa.

Estamos agora de volta aos nossos “trabalhos” e à azáfama do regresso às aulas: escolha ou reciclagem de material escolar, adaptação a novos horários, excitação ao rever os amigos, auxiliares e professores, e por vezes novas dúvidas em relação à alimentação. Durante o período de férias, perdem-se as rotinas de sono e alimentação e os pais tornam-se mais permissivos aos alimentos menos saudáveis. Está na hora de voltarmos aos bons hábitos alimentares, não é verdade meninos? Jogos, desenhos ou pequenas histórias servem para nos relembrar que a saúde futura depende da alimentação que fazemos desde muito cedo.

Devemos diversificar os alimentos e as cores do prato para o tornar mais apelativo e ter atenção ao sabor: alimentos ácidos, picantes salgados e doces têm que ser evitados.

Começa o dia com um pequeno-almoço equilibrado…é fundamental para proporcionar ao organismo a energia e os nutrientes necessários ao início do dia, para além de evitar a quebra e diminuição do rendimento físico e intelectual.

Faz um lanche de manhã e outro à tarde, de modo a não passares mais de 2 a 3 horas sem comeres.

Se a tarde for longa, divide-a em dois lanches onde podes incluir fruta, pão e lacticínios. Sempre que possível, deves iniciar o almoço e o jantar com uma sopa de legumes, seguida de um prato composto por um quarto de proteína (carne, peixe ou ovo), um quarto de hidratos de carbono e/ou leguminosas e metade de vegetais crus ou cozinhados.

Come fruta, preferencialmente fora das refeições e deixa os doces para as ocasiões especiais.

Os pais são, por excelência, os modelos dos seus filhos! De nada adianta tentar ensinar as crianças a realizar uma alimentação saudável e a ter um dia alimentar saudável se a família não cumprir as “regras”. A escola e família são muito importantes para que as escolhas das crianças sejam assertivas e saudáveis.

Bom regresso às aulas!

 

Filipa Lindim