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Estamos em plena época de frio. Esta altura do ano é muito propícia a gripes e constipações. Com as temperaturas a descer, é comum passarmos mais tempo em espaços fechados, que nem sempre são arejados, e a propagação de vírus e bactérias faz-se com mais facilidade. Para além da roupa e da comida bem quentinha, devemos reforçar o nosso sistema imunitário com alimentos ricos em vitaminas e minerais, assim como consumir alimentos que nos permitam ter menos frio e manter a energia e a temperatura corporal.

São eles:

Citrinos – Usar e abusar! Ricos em Vitamina C, as laranjas, tangerinas, clementinas, toranjas, kiwis e limões devem se consumidas com regularidade.

Oleaginosas – Os frutos secos são uma fonte rica em calorias, energia e nutrientes como vitaminas e minerais. São práticos e podem servir de lanche.

Canela – Aromatiza e dá sabor. Aumenta a temperatura corporal e fortalece as nossas defesas.

Sopas – Devem ser com legumes variados, leguminosas e bem quentinhas!

Papa de aveia – Óptimas para o pequeno-almoço, cheias de energia e fibra!

Fruta cozida ou assada – Ananás, abacaxi, maçã e pêra são óptimas opções para os intervalos entre as refeições.

Pão quente, em torrada ou tostado – porque não? Sabe melhor no inverno!

E para acompanhar, temos as bebidas quentes e aconchegantes!

Leite – Reagrupa proteínas, hidratos de carbono, matéria gorda, vitaminas e sais minerais. Ajuda-nos a manter uma saúde de ferro. Caso sejas intolerante ao leite de vaca, opta pelas bebidas vegetais.

Chá – Bebida perfeita para o inverno. Quem não gosta de chá de limão? O de gengibre é um tesouro para a saúde e ajuda a aumentar a temperatura corporal.

Cevada – Ótima opção para esta altura do ano!

Um bom agasalho e alimentos saudáveis e nutritivos, ajudam-te a reforçar a saúde nestes meses mais frios!

Filipa Lindim Santos